Sześciorundowy palnik na całą masę ciała

Sześciorundowy palnik na całą masę ciała

Getty Images



Ten intensywny trening z masą ciała nada Twojemu tyłkowi kształt

Najlepszą rzeczą w treningach z masą ciała jest to, że eliminują wszystkie wymówki. Siłownia jest zamknięta? Na zewnątrz pada deszcz? Więc co.

Świetny program ćwiczeń z masą ciała może budować siłę, mięśnie i wytrzymałość. Dodatkowo, gdy jedynym sprzętem, jakiego potrzebujesz, jesteś Ty, możesz ćwiczyć na świeżym powietrzu lub robić to przed telewizorem. Jedyne, czego potrzebujesz, to Twoja własna intensywność. Używamy podobnych treningów, aby wyciągnąć jak najwięcej z sesji treningowej, kiedy prowadzę treningi z Nike + Training Club.





Poniższy spalacz masy ciała jest uzależniony od maksymalnego wysiłku. Oznacza to, że nadszedł czas, aby tętno przyspieszyło. Każda runda rozpoczyna się gwałtownym ruchem plyometrycznym, a następnie obejmuje ćwiczenia górnej części ciała, dolnej części ciała, tułowia, a następnie kończy się ćwiczeniem kondycji metabolicznej. Kluczem jest tutaj intensywność. Idź na całość.



Wskazówki: Wykonaj 10 powtórzeń każdego ćwiczenia plyometrycznego. Idź 60 sekund z każdym ćwiczeniem górnego, dolnego, głównego i met-con. Pomiędzy każdą rundą odpoczywaj 30 sekund.

Runda 1 + 2

Plyometric- Squat Jumps



Górne pompki

Niższy wypad do przodu

Core- Jack Knife (na zdjęciu)



Spotkałem Con- Jumping Jacks

Runda 3 + 4

Plyometric - Split Squat Jumps

Góra - push-up z uniesieniem jednego ramienia (na zdjęciu)



Wypad z dołu na bok

Core-Side v-upy

Met Con- High Knees



Runda 5 + 6

Skoki plyometryczne

Upper- Spider Man pompki (na zdjęciu powyżej)

Dolny wypad rotacyjny (na zdjęciu poniżej)

Podnoszenia rdzenia i nóg

Met Con- Burpees

Joe Holder jest konsultantem ds. Zdrowia i dobrego samopoczucia z siedzibą w Nowym Jorku. Jest także trenerem na treningach S10 oraz trenerem Nike + Training Club. Idź za nim Świergot i Instagram .