Alternatywy dla przysiadów

Alternatywy dla przysiadów

Fitness: alternatywy przysiadów

Strona 1 z 2

Często klasyfikowany jako król ćwiczeń, przysiady powinny być stałym elementem programu treningowego każdego faceta. Przysiady świetnie nadają się do celowania we wszystkie główne grupy mięśni dolnej części ciała, zwiększając naturalne uwalnianie testosteronu, przyspieszając metabolizm i budując mięśnie lub spalanie tłuszczu w zależności od tego, jak obecnie wygląda Twoje spożycie.



Wielu mężczyzn unika przysiadów, ponieważ nie mają wystarczającej elastyczności w łydkach i goleniach, aby wykonywać je prawidłowo, mają dokuczliwy uraz dolnej części pleców, który wydaje się zaostrzać podczas wykonywania przysiadów, nie mają dostępu do stojaka do przysiadów i nie mogą podnieść wystarczająco dużego ciężaru lub po prostu nie wykonują ćwiczenia na początku.

Jeśli włączenie przysiadów do programu ćwiczeń jest niemożliwe, istnieją alternatywy przysiadów, do których możesz się zwrócić. To wszystko będzie działać na wiele takich samych grup mięśni jak przysiady i pomoże zrekompensować brak króla ćwiczeń w programie.



Postęp sprowadzi się przede wszystkim do możliwości skutecznego przeciążania mięśni, więc jeśli nie możesz tego osiągnąć za pomocą przysiadów, ale możesz to zrobić za pomocą alternatywnych przysiadów, jest to najmądrzejsza droga.

Step-up

Step-ups, wykonywane z hantlami lub sztangą, są świetną alternatywą do przysiadów, a także świetną opcją do ćwiczeń w domu. Im wyższy stopień lub ławka, z której korzystasz, tym bardziej będzie skierowana na mięśnie pośladkowe, które pomagają wepchnąć ciało w górę.



Jeśli chcesz położyć większy nacisk na quady, przesuń ławkę nieco dalej od siebie lub zrób krok bardziej w kierunku środka ławki w zakresie komfortu.

Możesz wykonać wszystkie powtórzenia na jednej nodze, a następnie zmienić (co jest dobre dla wytrzymałości mięśniowej) lub wykonać jedno powtórzenie na jednej nodze, a następnie zamienić nogi na następne powtórzenie (lepsze dla maksymalnej siły).

Przysiady dzielone

Drugie ćwiczenie to odmiana przysiadu zwana dzielonym przysiadem. Są dobre dla tych, którzy podczas tradycyjnego przysiadu czują się „zablokowani”. Aby to zrobić, stań około dwóch do trzech stóp przed stopniem lub ławką i umieść tylną stopę na stopniu lub ławce. Balansując na wyprostowanej nodze, przytrzymaj parę hantli po bokach lub połóż sztangę na plecach i opuść ciało tak nisko, jak to tylko możliwe.

Aby podkreślić ścięgna podkolanowe, rozłóż nogi bardziej od siebie, a aby podkreślić mięśnie czworogłowe, zbliż je do siebie. Po prostu obserwuj, czy twoje kolano cały czas podąża za palcami, aby zapobiec problemom z kolanem.



Mamy jeszcze cztery alternatywne przysiady po skoku & hellip;

Następna strona