Rzeczy, które wszyscy faceci powinni przestać robić do 30 roku życia

Mężczyzna trzymający balony z helem w kształcie liczby 30 przeciwko miastu.

GettyImages

Eksperci ujawniają 14 nawyków, które musisz porzucić, gdy osiągniesz szczyt 3-0

Dean Stattmann 25 marca 2021 Udostępnij Tweet Trzepnięcie 0 akcji

Zespół redakcyjny AskMen dokładnie bada i recenzuje najlepszy sprzęt, usługi i zszywki na całe życie. AskMen może otrzymać zapłatę, jeśli klikniesz łącze w tym artykule i kupisz produkt lub usługę.


Są rzeczy, którym możesz uciec w wieku 20 lat, a które po prostu nie latają w wieku 30 lat - na przykład rysowanie bonera na twarzy pijanego przyjaciela, ponieważ stracił przytomność w butach! Wszyscy znają tę zasadę!

Są też rzeczy, które same w sobie nie są jawnie obraźliwe ani nawet złe, ale ostatecznie powstrzymają cię, czy to w Twojej karierze, w związkach, czy też w odniesieniu do zdrowia.

POWIĄZANE: To są badania przesiewowe, które powinieneś mieć w swoim wieku

Teraz zamierzamy po prostu iść dalej i założyć, że twoje dni rysowania penisa są już za tobą i skupimy się na tym drugim (a jeśli tak nie jest, cóż, możesz być za daleko - i też nie jesteś zaproszony) którekolwiek z naszych przyjęć, kiedykolwiek).

Niektóre z nich będą miały sens od razu, inne mogą wydawać się słabe, ale zdziwiłbyś się skumulowanym pozytywnym wpływem, jaki małe zmiany mogą mieć z upływem czasu. W końcu żyjesz jednym dniem, a jednak jesteś tutaj ... 30. Człowieku, kiedy to się stało?

Zdjęcie, na którym mogęGettyImages

Pamiętasz, jak kiedy byłeś mały, myślałeś, że dorośli już wszystko wymyślili? Do tej pory prawdopodobnie zdałeś sobie sprawę, że nie ma czegoś takiego jak dorosły i wszyscy staramy się po prostu dać z siebie wszystko, jednocześnie nadając sens temu światu. Cóż, to samo dotyczy naszych celów, marzeń i osobistych standardów. Wielu z nas przechodzi przez wiek nastoletni i dwudziestolatek z poczuciem, że zmiana w końcu nadejdzie, a kiedy to nastąpi, zaczniemy żyć życiem, jakie sobie wyobraziliśmy.

Uwaga spoiler: ten dzień nigdy nie nadchodzi. Musisz to stworzyć. Im szybciej zaczniesz tworzyć to życie, tym szybciej będziesz mógł je przeżyć. Brak walki o to, w co wierzysz, to to samo, co rzucenie palenia, mówi George Foreman III, założyciel EverybodyFights . Czy to na siłowni, w pracy czy w związku, musisz walczyć o to, czego chcesz. Nie zawsze możesz wygrać, i to jest w porządku; ale nie jest twój, dopóki o niego nie walczysz.

bliska przekąsek fast food i napojów na stole, nakładka tekstowa Fast Food on the RegGettyImages

Wielu z nas może przetrwać pierwsze 30 lat na Ziemi, nawet nie rozumiejąc, co oznacza słowo metabolizm. Nagle stajemy się naprawdę znajomi. Większość fast foodów jest nie tylko pozbawiona jakichkolwiek znaczących wartości odżywczych, ale może również obciążać trawienie i zaśmiecać organizm szkodliwymi składnikami.

W międzyczasie możesz jeść coś, co faktycznie pomoże Ci wyglądać, czuć i działać lepiej. Po prostu przestań, mówi Eric Hinman , sportowiec CrossFit, dwukrotny zawodnik Ironman Kona i współzałożyciel firmy Original Grain z siedzibą w Syracuse. Znajdź zdrową, szybką i swobodną restaurację, w której serwowane są sycące sałatki i miski zbożowe. Pojawiają się wszędzie , a przez następne dwa dni nie będziesz mieć zgagi i bólów brzucha!

ryby, owoce, warzywa, nasiona, pożywienie, zboża, warzywo liściaste na szarym betonowym tle, nakładka tekstowa ignorująca składniki odżywczeGettyImages

Biorąc to pod uwagę, nadszedł czas, aby zacząć zwracać uwagę na składniki odżywcze, które przyjmujesz w swojej diecie, aby kontrolować potencjalnie rosnące ciśnienie krwi i zapobiegać skradaniu się funtów. Dr Lisa R Young , Ph.D., autor RDN Wreszcie pełna, wreszcie szczupła sugeruje spożywanie większej ilości pokarmów bogatych w potas i mniej sodu, spożywanie większej ilości produktów bogatych w przeciwutleniacze, witaminy A i C oraz ograniczenie tłuszczów nasyconych z czerwonego mięsa i pełnotłustych produktów mlecznych oraz spożywanie większej ilości białek roślinnych i tłustych ryb jak łosoś bogaty w kwasy omega-3.

Dr Jonny Bowden, CNS , autor 15 książek , dodaje, że również produkty fermentowane stają się ważniejsze w diecie wraz z wiekiem. Obejmuje to jogurt (z żywymi kulturami), kefir, kimchee, prawdziwą kiszoną kapustę itp. Te produkty są pełne probiotyków, o których wiemy, że są niezwykle ważne dla zdrowego mikrobiomu.

Kufle piwa na blacie z drewna, nakładka na tekst Za dużo piciaGettyImages

Kiedy pijesz alkohol, twoje ciało traktuje priorytetowo kalorie zawarte w tłuszczu, powodując, że znaczna ilość nadwyżek kalorii z pożywienia jest przechowywana w postaci tłuszczu, a nie spalana w celu uzyskania energii. Połącz regularny nawyk picia ze spowolnieniem metabolizmu, a zanim się zorientujesz, liczba na skali może zacząć rosnąć - niezależnie od tego, ile ćwiczysz. A jeszcze nawet nie doszliśmy do dwudniowego kaca. (Witamy w 30!).

`` Coraz trudniej jest wrócić do zdrowia po trzydziestce '' - mówi Brian Mazza, prezes Paige Hospitality Group i współtwórca The Ainsworth, który lata temu podjął decyzję o rezygnacji z picia, aby zwiększyć swoją produktywność zarówno w pracy, jak i w siłownia. Decyzja ta przyniosła Mazzie ogromne dywidendy (całkiem dosłownie), ale on cały czas widzi przestrogi. Zanim się zorientujesz, będziesz tym facetem, o którym wszyscy mówią, mówi. Nie bądź tym facetem.

Nie musisz całkowicie rezygnować z piwa lub kieliszka wina, po prostu nie naciskaj. Dr Bowden dodaje: Chociaż małe ilości [alkoholu] mają właściwości zdrowotne - a czerwone wino ma ich dużo - różnica między wystarczającą a zbyt dużą ilością jest bardzo mała i nie każdy dobrze ją opanowuje. Nadszedł czas, aby zacząć zwracać uwagę.


POWIĄZANE: Czy możesz zrezygnować z alkoholu przez 31 dni? Korzyści są tego warte


Stetoskop i długopis w kieszeni szlafroka lekarza, nakładka na tekst Brak priorytetu zdrowotnegoGettyImages

W większości przypadków, gdy jesteśmy nastolatkami, a nawet dwudziestolatkami, uważamy nasze zdrowie za coś oczywistego; nasze ciała wydają się w większości niezniszczalne i wymagają minimalnej konserwacji - dlatego utrzymujemy je w minimalnym stopniu. Potem kończymy 30 lat, ustatkujemy się i zanim się zorientujemy, wydaje się, że nie mamy czasu, by o siebie zadbać, nawet gdybyśmy chcieli. Okrutna ironia polega oczywiście na tym, że właśnie wtedy najbardziej potrzebujemy naszego zdrowia, ponieważ nasze ciała i układ odpornościowy są mniej odporne po trzydziestce. Dlatego absolutnie konieczne jest, aby coroczne wizyty lekarskie stały się priorytetem.

Ponieważ poziom hormonów u mężczyzn spada teraz szybciej niż kiedykolwiek wcześniej, ważne jest, aby sprawdzić poziom hormonów. Dr. Długowieczność Kien Vuu 1500 i autor Thrive State . Dodaje, że ponieważ insulinooporność i stan przedcukrzycowy są tak powszechne w Stanach Zjednoczonych i wiążą się z tak wieloma objawami i chorobami przewlekłymi, wczesne sprawdzenie insulinooporności jest dobre, aby zapobiec cukrzycy i innym chorobom przewlekłym.

Mężczyzna medytujący w salonie, zapominając o nakładce tekstowej dotyczącej zdrowia psychicznegoGettyImages

Wraz z wiekiem rośnie też presja życiowa. Teraz, gdy możesz odczuwać większy stres w życiu osobistym i zawodowym, nie należy lekceważyć swojego zdrowia psychicznego na rzecz oszczędności czasu. Możesz rozważyć spotkanie z terapeutą, rozpoczęcie dziennikarstwa lub dodanie medytacji do cotygodniowej rutyny.

To nie jest samolubne stawianie siebie na pierwszym miejscu, jeśli chodzi o zdrowie psychiczne, mówi Foreman, który radzi, aby najpierw rano udać się na siłownię, a następnie wykonać krótką medytację trwającą od 5 do 10 minut, aby wyśrodkować umysł.

Pączki w pudełku, za dużo cukru na tekstGettyImages

Nie będziemy zachowywać się tak, jakby było to łatwe. Kiedy jesteś pogrążony w uzależnieniu od cukru (nazwijmy to tym, czym jest), rzucenie słodyczy może być niezwykle trudne, zwłaszcza jeśli jest to centralny element Twojej diety od trzech dekad. Ale korzyści z codziennego spożywania mniejszej ilości cukru - od obniżenia ryzyka chorób zagrażających życiu i zwężenia talii po dawanie dobrego przykładu obecnym lub przyszłym dzieciom - są tak potężne, że warto przynajmniej podjąć wysiłek.

Hinman sugeruje wybranie jednej ścieżki spożycia cukru, na przykład porannej kawy, i rozpoczęcie od niej. Jeśli potrzebujesz odrobiny słodyczy, dodaj trochę gotowanych na parze migdałów, owsa, orzechów nerkowca lub mleka kokosowego - mówi. I zaszalej na przelew! Warto ze względu na smak i zawartość kofeiny.

Mężczyzna sprawdza zegarek i pokazuje późną nakładkę tekstowąGettyImages

Pamiętasz tę starą zasadę college'u, zgodnie z którą jeśli profesor spóźnił się więcej niż 15 minut, wszyscy musieli wyjść? Cóż, tak właśnie myślą o tobie ludzie w prawdziwym świecie, gdy nie przychodzisz na czas, z wyjątkiem tego, że się nie uśmiechają. Czas to pieniądz - całkiem dosłownie, zwłaszcza gdy masz do czynienia z samozatrudnionymi przedsiębiorcami - a marnowanie tego czasu jest jednoznacznym przejawem braku szacunku, nie wspominając o tym, że może to kosztować cię poważne stracone szanse.

Spóźnianie się na spotkania jest zwykle znakiem, że nie jesteś przygotowany na odniesienie sukcesu, mówi Mazza, który przez lata konsekwentnej uczciwości, autentyczności i, oczywiście, punktualności, zdobył jedną z najbardziej szanowanych reputacji w świecie hotelarstwa. poza. Poważnie, przestań spóźniać się na spotkania. Nie powinieneś tego robić w wieku 20 lat, więc zdecydowanie nie powinieneś tego robić w wieku 30 lat, mówi. Przełam ten nawyk.

Mężczyzna biegający na bieżni na siłowni, nakładka tekstowa bez wysiłku na siłowniGettyImages

Posłuchaj, jeśli masz ponad 30 lat i udaje Ci się dotrzeć na siłownię, już radzisz sobie lepiej niż wielu facetów w Twoim wieku. To powiedziawszy, bądźmy szczerzy: bliskość bieżni nie poprawia Twojej kondycji. Musisz się za tym uporać. Znalazłeś już czas, aby dostać się na siłownię, a Twoje ciało potrzebuje tych ćwiczeń, więc nie trać czasu.

Twój czas jest cenny, więc jak najlepiej wykorzystaj swój trening - mówi Foreman. Nie wchodź i nie podróżuj maszyną eliptyczną. A jeśli po prostu czujesz, że po prostu nie masz w sobie motywacji do ćwiczeń z taką intensywnością, jaką chciałbyś, rozważ podjęcie aktywności fizycznej lub sportu, które naprawdę lubisz, na przykład boks, a następnie użyj to jako pojazd poprawiający twoją kondycję. Trening o wysokiej intensywności, taki jak praca z rękawiczkami lub tor bokserski, zapewni Ci formę do walki, mówi Foreman. Przy okazji nauczysz się też nowej umiejętności!

Hantle i obciążniki na czarnym tle, zapominając o nakładce tekstowej treningu siłowegoGettyImages

Cokolwiek rutyna treningowa, którą się podejmujesz , upewnij się, że do tej mieszanki dodałeś trochę treningu siłowego.

Jak się starzejemy, nasze ciała coraz bardziej reagują na letarg i nieco mniej reagują na ćwiczenia Noah Neiman , współzałożyciel Rumble i trener Equinox +. Przekonałem się, że trening w wieku 30 lat był okresem trudnym, ale trening SMART: upewniając się, że skupiam się na sile i długowieczności, a nie tylko wbieganie na siłownię i rozbijanie ciała na kawałki, ponieważ wiem, że to będzie bądź dobry rano.

Co to jest program szkoleniowy SMART? Inteligentny program treningowy koncentruje się na wzmocnieniu i lepszym dostosowaniu do wzorców motorycznych, których nasze ciało coraz bardziej potrzebuje wraz z wiekiem, zamianie loków na właściwy martwy ciąg, zamianie dodatkowego zestawu brzuszków na niektóre ćwiczenia postawy. Inteligentny trening siłowy w wieku 30 lat sprawi, że będziesz robić pompki Jack LaLanne w wieku 70 lat!

Butelka z wodą na niebieskim tle, nakładka tekstowa nawadnianiaGettyImages

Żeby było jasne, powinni to robić ludzie w każdym wieku picie wody i utrzymywanie nawodnienia bez względu na to, czy masz 16 czy 60 lat. Jeśli jednak nie nabrałeś w zwyczaju picia zalecanej dziennej ilości wody, dlaczego nie zacząć już teraz?

Zawsze ważne jest, aby pozostać nawodnionym, ale skutki jego braku odczuwamy coraz bardziej, gdy się starzejemy - mówi Bowden. Dodaje, że woda jest potrzebna praktycznie do każdej reakcji metabolicznej, w tym (a może przede wszystkim) do utraty wagi.

Nie wiesz, czy pijesz wystarczająco dużo? Oto kilka wskazówek: jeśli nie pijesz wody co godzinę (lub prawie co godzinę), pijesz za mało. Jeśli próbujesz schudnąć, idealnym celem jest picie takiej liczby uncji dziennie: Twoja waga podzielona jest na 2 (więc jeśli masz 160, wypij 80 uncji). reguła dnia.

Łyżka witamin na żółtym tle, pomijając nakładkę tekstową witaminGettyImages

Oczywiście możesz dążyć do uzyskania zalecanej dziennej dawki niezbędnych witamin i minerałów poprzez samą dietę, ale nie zawsze jest to możliwe. Miej realistyczne podejście do swojego ciała i swoich potrzeb i rozważ dodanie jednej lub dwóch witamin do codziennej rutyny, aby uzupełnić braki.

Gdyby facet po trzydziestce zapytał mnie, które cztery suplementy witaminowe są najważniejsze lub które powinny brać, moja odpowiedź brzmiałaby: witamina D, magnez, olej rybny (omega-3) i wysokiej jakości wielokrotność (który wypełnia wszystkie braki w spożyciu mikroelementów, takich jak selen, kwas foliowy itp.), mówi Bowden.

Widok człowieka śpiącego nakładki tekstowej z tyłu Sleeping on sleepGettyImages

Dni, w których można było ciągnąć całą noc i nadal pojawiać się rano na zajęciach lub w pracy z jasnymi oczami i krzaczastymi ogonami, mogą należeć do przeszłości. Chociaż poniższe porady mogą być trudne do zastosowania, jeśli jesteś nowym tatą, niemniej jednak pamiętaj o tym. Siedem do dziewięciu godzin wysokiej jakości snu jest ważne dla utrzymania maksymalnej wydajności i optymalnego zdrowia, mówi dr Vuu.

Mężczyźni powinni iść spać i budzić się każdego dnia o tej samej porze, aby promować zdrowy rytm dobowy i cykl hormonalny. [Musisz] przestać palić olej o północy, ponieważ chroniczny dług snu prowadzi do wielu przewlekłych chorób, a także prowadzi do słabej sprawności umysłowej i fizycznej.

Zaleca wyłączenie niebieskiego światła z telefonów komórkowych, laptopów i telewizorów na kilka godzin przed snem, aby poprawić jakość snu.

Mężczyzna rozciągający się w salonie z regeneracją treningu nakładki tekstowejGettyImages

Rozciąganie i masowanie mięśni po spoceniu się może nie być tak seksowne i ekscytujące, jak osiągnięcie nowego PR podczas biegu lub podniesienie ciężaru na ławce, ale są one niezbędne, jeśli chcesz nadal realizować swoje cele fitness.

Często nie doceniamy wagi prac konserwacyjnych nad własnym ciałem. Saldo, rozciąganie i regeneracja staje się coraz ważniejsze, gdy nasze ciała się starzeją, mówi Neiman. Coraz większe znaczenie będzie miało również aktywne i dynamiczne rozgrzanie ciała i ośrodkowego układu nerwowego przed treningiem oraz regeneracja w sposób właściwy i adekwatny do poziomu stresu i wysiłku.

Dr. Sherif Tabbah, DPT, CSCS (aka Dr. Reef ), który współpracuje ze sportowcami NFL, NBA, MLB, NCAA i olimpijskimi, przysięga na sok wiśniowy Cheribundi za jego właściwości regeneracyjne. „Najważniejszą rzeczą, którą zalecam po treningu w celu regeneracji, która jest bardzo, bardzo łatwa, jest wypicie 8 uncji kwaśnego soku wiśniowego Cheribundi” - mówi. „Pomaga przyspieszyć regenerację po treningu, leczy uszkodzenia i ból mięśni oraz zmniejsza stan zapalny. W rzeczywistości cierpkie wiśnie mają największą zawartość przeciwzapalną ze wszystkich produktów spożywczych ”.


Możesz też kopać:


AskMen może otrzymać zapłatę, jeśli klikniesz łącze w tym artykule i kupisz produkt lub usługę. Aby dowiedzieć się więcej, przeczytaj naszą pełną Warunki korzystania .