Trening przeciwstawnych grup mięśni

Trening przeciwstawnych grup mięśni

Getty Images

Nie rób sobie krzywdy następnym razem, gdy pójdziesz na siłownię - czas dowiedzieć się o przeciwnych grupach mięśniowych

Strona 1 z 2

Wiele osób po prostu nie zdaje sobie sprawy, jak ważna jest równowaga mięśni. Jeśli chodzi o zapobieganie kontuzjom, większość ekspertów zgadza się, że zwiększenie ogólnej elastyczności i siły może pomóc uniknąć kontuzji.



Niezwykle ważne jest rozciąganie i wzmacnianie mięśni po obu stronach, czasami nazywane antagonistycznymi lub przeciwstawnymi grupami mięśni. Zazwyczaj mięśnie z przodu naszego ciała są silniejsze po prostu dlatego, że używamy ich częściej. Podnosimy przedmioty naszym bicepsem i wchodzimy po schodach naszym mięśniem czworogłowym.



Ponadto dominująca lub preferowana strona (prawa lub lewa) jest często silniejsza z przodu. Silniejsze mięśnie mają tendencję do uzyskiwania jeszcze większej siły, podczas gdy mięśnie przeciwnej lub przeciwnej strony mają tendencję do wydłużania się. Z czasem może dojść do znacznego braku równowagi. Często pomijanym przepisem na profilaktykę kontuzji jest wzmocnienie słabszych mięśni i praca nad poprawą elastyczności silniejszych mięśni.

Na przykład wszyscy chcemy tego sześciopaku, więc ćwiczymy brzuszki, trenujemy na maszynach brzucha itp. Ale ból pleców jest jedną z najczęstszych dolegliwości. Kiedy wzmacniamy mięśnie brzucha, zapominamy zrobić to samo z przeciwnymi mięśniami dolnej części pleców, aby zrównoważyć nasze silniejsze mięśnie brzucha. Równowaga mięśni jest ważna dla integralności mięśniowej i strukturalnej. Kiedy mięsień jest zarówno silny, jak i elastyczny, łatwiej jest utrzymać neutralną lub stabilną pozycję.

Skoncentruj się na przeciwstawnych mięśniach



Wiele osób trenuje tylko określone mięśnie, takie jak mięśnie klatki piersiowej i bicepsy, ponieważ są one albo bardziej popularne, albo wygodniejsze. Co więcej, większość programów treningowych dzieli się na trening „dzielenia” górnej i dolnej części ciała. Spróbuj skupić się na pracy grup mięśni w przeciwnych parach.

Każdy mięsień ma przeciwny mięsień, który wykonuje przeciwny ruch - biceps i triceps; mięsień czworogłowy i ścięgna podkolanowe; mięśnie brzucha i plecy. Podczas gdy jedna grupa mięśni kurczy się, mięsień przeciwny wydłuża się.

Czytaj dalej, aby zapoznać się z treningiem mięśni przeciwnika ...

Następna strona