Chcesz ciała surfera? Oto trening surfera

jestem

Ten trening sprawi, że w mgnieniu oka będziesz wyglądać jak surfer

Dziś w Thrive omówienie fantastycznego treningu dla surferów, do którego przygotowano dr. Patricka Owena budowanie siły i wytrzymałość. Surfing jest „tak naprawdę bardzo intensywnym sportem ... który wymaga dużej elastyczności, wytrzymałości, stabilności i siły”, dlatego surferzy mają tak zabójcze ciała, mimo że nie muszą regularnie chodzić na siłownię. Więc co możesz zrobić, jeśli nie mieszkasz w pobliżu oceanu lub po prostu nie chcesz uprawiać nowego sportu? Cóż, na szczęście nie potrzebujesz plaży, fal ani nawet deski surfingowej do treningu surferów. Dr Owen dokładnie wyjaśnia, jak wykonać trening surferów na powyższym filmie, więc koniecznie obejrzyj lub przeczytaj poniżej przydatny przewodnik!

Trening dla surferów składa się z 6 ćwiczeń, które wykonujesz tylko przez 30 sekund każde z krótkimi 15-sekundowymi przerwami pomiędzy ćwiczeniami. Celuj w 3 serie tego obwodu, 3 razy w tygodniu, a będziesz zaskoczony tym, jak trening surferów wpłynie na twoją wytrzymałość, siłę i ogólną sprawność.

Obwód składa się z 6 prostych ćwiczeń, najpierw w górę - wypad z dołu do przysiadu surferów. To dobry sposób na wzmocnienie nóg, a także napięcie mięśni brzucha. Koniecznie obejrzyj prezentacje doktora Owena na powyższym filmie, aby upewnić się, że wszystkie ćwiczenia zostały wykonane prawidłowo.

Następnym krokiem są standardowe wzniesienia pod deskę, a następnie 30 sekund przysiadów dotykowych, które są dobrym sposobem na ćwiczenie dolnej części ciała. Podążaj za tymi, wykonując kilka bocznych wypadów z skrętem tułowia. Pamiętaj, aby utrzymać klatkę piersiową powyżej kolana i zrobić krok w prawo, jednocześnie wykręcając tułów na zewnątrz. Powtarzaj dla każdej strony przez 30 sekund. Następnie przejdź do toczenia deski przedramienia, aby wzmocnić ten rdzeń, a na koniec możesz skończyć kilkoma podskokami, które pomogą rozwinąć twoją wytrzymałość sercowo-naczyniową.

Po ukończeniu pełnego obwodu powtórz po prostu jeszcze dwa razy, aby zakończyć trening surfera!