Przegląd całego programu dietetycznego 30 dla mężczyzn
Całość 30
Próbowałem całego 30 i oto, co się stało (oprócz utraty wagi)
Przez długi czas walczyłem, aby stracić dodatkową wagę, którą nosiłem. Czułem się, jakbym trochę się przeciągał - emocjonalnie i fizycznie. Zmniejszyłem spożycie żywności i zacząłem wędrować po przyzwoitych górach w każdy weekend. Ale bez względu na to, co robiłem, moja waga - i poziom energii - pozostały takie same.
Wydawało mi się, że jedyną opcją było spróbowanie jakiegoś rodzaju oczyszczenia, ale jestem typem faceta, który lubi kilka drinków i burgera kilka razy w tygodniu. Nie widziałem, jak mógłbym przez 30 dni jeść koktajle i sałatki. Wtedy kobieta, z którą mieszkam, zdecydowała się wypróbować program dietetyczny Whole30 i zapytała mnie, czy chcę to z nią zrobić. Bez alkoholu, bez cukru, zbóż czy nabiału - ale nadal mogłem jeść dużo białka zwierzęcego. Oczyszczanie, które pozwoliłoby mi zmienić nawyki żywieniowe, a jednocześnie móc cieszyć się dużą ilością steków? To było na. (I okazało się, że jest to znacznie lepsze doświadczenie niż Dieta wojskowa , co też próbowałem.)
Całość30: o co w tym wszystkim chodzi?
Program Whole30 został stworzony w 2009 roku przez Melissę i Dallasa Hartwigów. Program cieszył się ogromną popularnością i doprowadził do powstania dwóch bestsellerowych książek. Zapytałem Melissę Hartwig, co odróżnia Whole30 od innych planów dietetycznych.
Całość 30 to w zasadzie anty-dieta. To nie jest program odchudzania; to reset dla twojego zdrowia, nawyków i relacji z jedzeniem. Nie ma ograniczeń kalorycznych. Nigdy nie jesteś głodny. Nie ma możliwości liczenia, mierzenia ani śledzenia żywności. Zasady programu specjalnie atakują twoje zachcianki, przywracając kontrolę nad jedzeniem. Uwzględniają także nawyki związane z podjadaniem, deserami i jedzeniem w stresie, dzięki czemu nauczysz się zdrowszych sposobów nagradzania i pocieszania siebie - mówi. „Całe30 wyników obejmuje ogromną listę fizycznych i psychologicznych ulepszeń; rzeczy takie jak energia, sen, nastrój, apetyt, trawienie, wiara w siebie, ból, zmęczenie i inne objawy. Whole30 nie jest przeznaczony tylko dla tych, którzy potrzebują uratowania od bólu uzależnienia od cukru. Jest dla każdego, kto chce mieć możliwość delektowania się pysznymi, specjalnymi potrawami, które są również spektakularnie niezdrowe, bez utraty kontroli, bicia się lub poczucia winy za swoje wybory.
Getty ImagesCelem tego programu jest pomoc tym z nas, którzy rozwinęli niezdrowe nawyki żywieniowe, ominąć je i przełamać niezdrowe wzorce, zdobywając nowy związek z jedzeniem. Niektóre grupy żywności (cukier, zboża, nabiał i rośliny strączkowe) mogą mieć negatywny wpływ na Twoje zdrowie, nawet nie zdając sobie z tego sprawy.
W diecie Whole30 posiłki nie są podzielone tylko na śniadania, obiady i kolacje. Musisz myśleć o nich jako o posiłku pierwszym, posiłku drugim i posiłku trzecim - a podjadanie nie jest zalecane. W typowy dzień możesz zjeść frittatę z bekonem (boczek musi być bez cukru) lub rano kiełbasę, kurczaka i pieczone warzywa z zieleniną i awokado w środku dnia oraz mały kawałek steku z bok pieczonych ziemniaków i jakiś rodzaj warzyw w nocy. Bez cukru, bez nabiału, nic przetworzonego.
Całe 30 plusów
Zalety wykonania Whole30 były liczne. Miałem stały poziom energii bez popołudniowych wypadków cukru. Niemal od razu wyglądałem lepiej i schudłem 10 funtów w miesiąc bez uczucia głodu. Jeśli jesteś mięsożercą, przestrzeganie planu żywieniowego, w którym możesz zjeść tyle steków, kurczaka lub kiełbasy, ile chcesz, ma swoje zalety. Niezwykle przyjemne jest również unikanie przetworzonej żywności i stwierdziłem, że nie chcę ich jeść nawet po upływie 30-dniowego okresu.
Całe 30 wad
Negatywów było kilka, ale kilka się wyróżniało. Lubię spędzać czas z przyjaciółmi przy drinku lub dwóch i często wychodzić do restauracji. Unikanie alkoholu, cukru i produktów mlecznych przez miesiąc sprawiło, że moja gra towarzyska stała się szkaradną. Musiałem też nieustannie planować. Jeśli jesteś w drodze przez jeden dzień, musisz zabrać ze sobą całe jedzenie, ponieważ nie będziesz w stanie znaleźć niczego do jedzenia w przeciętnym sklepie spożywczym lub restauracji: cukier jest we wszystkim.
Getty ImagesWerdykt
Dwaj eksperci, z którymi rozmawiałem, mieli pozytywne opinie na temat planu diety. Mogę śmiało powiedzieć, że jest to jeden z najlepszych dostępnych programów. Samodzielne ukończenie programu nie tylko przejdzie na dietę bogatą w pokarmy bogate w składniki odżywcze, ale także lepiej dostosuje się do sygnałów wysyłanych przez organizm i jego reakcji na pokarm. W rezultacie odkryjesz pokarmy, które dają Ci najwięcej energii i sprawiają, że czujesz się najlepiej ”- mówi Stacie Hassing, zarejestrowana dietetyk i założycielka Po prostu odżywiony ”.
Dr Emily Deans , dyplomowany dorosły psychiatra, który wykłada w Harvard Medical School, mówił o korzyściach płynących z diety dla zdrowia psychicznego. Zaskakująca liczba objawów - fizycznych i psychicznych - może być związana ze sposobem odżywiania. Zderzenia cukru mogą powodować na przykład niepokój i złość, a także zachcianki. Istnieje również coraz więcej dowodów na to, że biliony drobnoustrojów w naszych jelitach, które jedzą to, co robimy, mogą powodować zarówno zaburzenia żołądkowo-jelitowe, jak i depresję lub objawy lękowe, jeśli są karmione zachodnią dietą typu „śmieciowe jedzenie” - mówi. „Całość30 jest cennym narzędziem, które pozwala na krótki czas pozbyć się z diety wszelkiego rodzaju problematycznych pokarmów, zastępując je całkowicie całymi, naturalnymi produktami, a następnie stopniowo wprowadzać je ponownie, aby zobaczyć, jakie rodzaje pokarmów wywołują reakcję. Ponadto Whole30 może przywrócić poczucie kontroli nad tym, co wkładasz do ust, jednocześnie uwalniając Cię od relacji miłości / nienawiści z wagą.
Moim zdaniem każdy powinien spróbować zrobić Whole30. Postrzegałem to jako bardziej osobiste wyzwanie niż dietę. Zobowiązanie trwa tylko 30 dni, co jest krótkim okresem czasu na zobowiązanie się do czegoś.
Przeciętny Amerykanin je 156 funtów cukru każdego roku i 23 funty sera . Jeśli to nie sprawi, że będziesz chciał z nich zrezygnować na 30 dni, to nie wiem, co to zrobi. Najważniejsze jest to, że wyglądam lepiej, czuję się lepiej i chociaż od czasu do czasu oszukuję, nie wróciłem jeszcze do moich starych sposobów odżywiania się.
Ocena diety całego 30
Wygoda / wykonalność - 16/20
Nawet nie próbuj robić tego programu, jeśli nie chcesz się w pełni zaangażować. Będziesz musiał pracować. Przygotowanie jedzenia zajmowało mi średnio dwie godziny dziennie. Codziennie musisz przygotowywać śniadanie, obiad i kolację, tak jakbyś był poza domem i nie był w stanie znaleźć nic do jedzenia zgodnego z parametrami programu. Biorąc to pod uwagę, kiedy już wpadniesz w groove, nie jest to takie trudne. Ale jeśli nie robisz zakupów i nie planujesz posiłków, i jeśli nie jesteś przygotowany z wyprzedzeniem na każdy dzień, będziesz miał trudności.
Koszt - 15/20
Nie ma drogich suplementów do kupienia podczas robienia Whole30, a na pewno nie będziesz cały czas jadać poza domem (ani pić), więc są to plusy w skali kosztów. Z drugiej strony będziesz jadł organiczne i lokalnie hodowane mięso karmione trawą, a to może szybko się sumować. Pojedyncza osoba powinna być w stanie zarobić 100 dolarów tygodniowo, ale w zależności od upodobań możesz wydać znacznie więcej.
Bezpieczeństwo - 20/20
Chociaż sam nie jestem ekspertem, w moich badaniach nie znalazłem nic, co sugerowałoby, że Whole30 nie jest bezpieczny. Osobiście nie miałem żadnych problemów.
Elastyczność - 8/20
Whole30 to mało elastyczna dieta. Ale to powiedziawszy, stwierdziłem, że jest to pozytywne - jest bardzo czarno-białe, jeśli chodzi o rzeczy, które można jeść, a czego nie. Nie możesz mieć cukru, zbóż, fasoli ani roślin strączkowych, nabiału, przetworzonych olejów ani soi. Więc to wymaga trochę planowania. Istnieją wegańskie programy Whole30, ale nie jest to świetna dieta dla wegan, ponieważ nie pozwala na spożywanie zbóż, nabiału, fasoli ani soi.
Skuteczność - 20/20
Chociaż nie było łatwo być na Whole30, wyniki były niezaprzeczalne. Niemal od razu wyglądałem inaczej i straciłem 10 funtów w 30 dni. Moja energia wzrosła. Dużo wędruję, a góry, w których wcześniej trudno było się wspinać, po 25 dniach programu były jak bryza. Moje zdrowie psychiczne też było dobre. Jestem raczej niespokojną osobą, a mój niepokój był minimalny.
Wynik końcowy - 79/100
Szukasz idealnego planu żywieniowego, który pomoże Ci osiągnąć swoje cele fitness? Sprawdź te recenzje programów dietetycznych:
Kuloodporny przegląd diety na utratę tłuszczu
Recenzja Carb Cycling: czy może pomóc w uzyskaniu Lean?
Przegląd czystej diety dla utraty wagi
Przegląd diety DASH na odchudzanie
Przegląd elastycznej diety (jeśli pasuje do twoich makr)
Przegląd diety Herbalife na odchudzanie
Przegląd diety śródziemnomorskiej dla zdrowego stylu życia
Przegląd diety wojskowej: czy powinieneś spróbować?
Przegląd diety paleo: czy to zdrowe?