Dlaczego mężczyźni powinni zacząć ćwiczyć pilates

Człowiek robi treningu pilates

GettyImages

Eksperci ujawniają, jak pilates może przynieść korzyści Twojemu ciału i innym ćwiczeniom

Mackenzie Shand 2 października 2020 Udostępnij Tweet Trzepnięcie 0 akcji

Zespół redakcyjny AskMen dokładnie bada i recenzuje najlepszy sprzęt, usługi i zszywki na całe życie. AskMen może otrzymać zapłatę, jeśli klikniesz łącze w tym artykule i kupisz produkt lub usługę.


Promując większą siłę i stabilność rdzenia, lepsze napięcie i definicję mięśni oraz zaawansowaną elastyczność i elastyczność stawów, Pilates ma wiele dobrego dla organizmu. Jednak z jakiegoś powodu mężczyźni nie wydają się uczestniczyć. Według Badanie Marketingu Sportowego 2013 Szacuje się, że 16 procent uczestników pilatesu w USA to mężczyźni. Chociaż liczba ta prawdopodobnie nieco wzrosła w ciągu ostatnich kilku lat, wielu facetów nadal nie korzysta z korzyści, jakie oferuje Pilates.

Dr Lisa M. Webb, instruktor Pilates i licencjonowany psycholog kliniczny przy ul Konsultacje Body-Mind , uważa, że ​​może to wynikać z fałszywego przekonania, że ​​jeśli nie ma w tym żadnego ważnego podnoszenia ciężarów lub treningu cardio na duże odległości, to aktywność nie jest „ naprawdę' ćwicząc, to nie jest „ ciężko „Wystarczy, bo inaczej nie będą się pocić, kiedy to zrobią”, mówi. W rzeczywistości pilates, podobnie jak wiele innych form ćwiczeń, może skopać ci tyłek, jeśli podejdziesz do niego we właściwy sposób. Dodatkowo ma dodatkową zaletę w postaci poprawy mobilności - coś, z czego wielu mężczyzn mogłoby skorzystać.

ZWIĄZANE Z: Korzyści dla zdrowia i kondycji wynikające z poprawy elastyczności

Andy Dalton, rozgrywający z Dallas Cowboys, zgadza się z tym. Myślisz, że [Pilates] jest bardziej treningiem dla kobiet, a potem idziesz i robisz to raz i zdajesz sobie sprawę, że te dziewczyny kopią ci tyłek, ponieważ już pracują nad małymi grupami mięśni, których [mężczyźni] nie mają Pracuję cały czas, mówi. Na prawdę to lubię. Moja żona prowadziła zajęcia na matach w Cincinnati, a ja rekrutowałem kolegów z drużyny, aby przychodzili na jej zajęcia. Wydawało się, że zawsze byliśmy w pierwszym rzędzie, a wszystkie dziewczyny za nami śmiały się z nas, ponieważ dominowały podczas treningu, a my się przez to przebraliśmy.

Aby pomóc Ci rozpocząć przygodę z pilatesem, zaprosiliśmy kilku naszych ulubionych ekspertów i entuzjastów pilates, aby pomogli nam przedstawić korzyści płynące z pilatesu i poznać najlepsze sposoby włączenia go do rutyny fitness.


Co to jest pilates?


Metoda Pilates została wymyślona przez mężczyznę. Według Webba Joseph Pilates , utalentowany gimnastyczka, narciarz, bokser i ekspert w samoobronie, opracował Pilates, aby utrzymać silne ciała innych internowanych i przetrwać internowanie podczas I wojny światowej.

Ćwiczenia Pilates obejmują wiele kontrolowanych, powolnych ruchów. Można to zrobić bez wyposażenia na jedzenie , dziesięć a reformator (urządzenie przypominające łóżko ze sprężynami do wzmacniania mięśni) lub na większych elementach sprzętu, takich jak Megaformers lub krzesła sprężynowe. Możesz także dołączyć narzędzia, takie jak pierścienie i kulki aby zwiększyć intensywność treningu Pilates.

Niezależnie od tego, gdzie się to robi i jakich narzędzi używa pilates, celem Pilates nie jest `` przyspieszenie tętna '', ale wzmocnienie ciała, poprawa stabilności miednicy i zaangażowanie mięśni dolnych brzucha ... stanowi wyzwanie, wzmacnia, tonizuje i rozciąga mięśnie w sposób, którego nie można uzyskać nigdzie indziej, mówi Webb.


Korzyści z Pilatesu


1. Wydłuż i wzmocnij mięśnie

Kiedy spojrzysz na pilates, możesz usłyszeć termin „chude mięśnie”. Podczas gdy wszystkie mięśnie są w rzeczywistości beztłuszczowymi, Pilates pomoże Ci wydłużyć mięśnie, jednocześnie budując siłę. Ćwiczenia Pilates są formą dynamicznego rozciągania, co oznacza, że ​​będziesz angażować jedną grupę mięśni, aby wydłużyć przeciwną grupę mięśni, mówi Elaine Starr, profesjonalna tancerka i właścicielka Starr Pilates. Webb dodaje, że na pierwszy rzut oka [możesz] dostrzec subtelność ruchów Pilatesa i nie zauważyć, że te ruchy budują siłę.

2. Rozwijaj mięśnie rdzenia i stabilność

Mówiąc o sile. Jeśli próbujesz rozwinąć mięśnie brzucha ze stali i poprawić ogólną siłę rdzenia, Starr i Webb twierdzą, że Pilates może pomóc. Andy Dalton również mówi, że jednym z konkretnych powodów, dla których podjął pilates, była poprawa jego siły rdzenia, pilates działa na wszystkie małe mięśnie w twoim ciele i jest z nim tak dużo rdzenia, który się z tym wiąże - a rdzeń jest tak ważny dla rozgrywającego, dodaje.

3. Popraw wydajność innych treningów

Przy każdym treningu lub ćwiczeniach ważne jest, aby ćwiczyć cross-train. To nie tylko zapewni, że będziesz mieć elementy zarówno treningu cardio, jak i treningu siłowego w ciągu tygodnia, ale pomoże zapobiec kontuzjom i, szczerze mówiąc, sprawi, że rzeczy będą bardziej interesujące. A jeśli szukasz nowej formy treningu przekrojowego, pilates może być dobrym wyborem. Z mojego doświadczenia wynika, że ​​mężczyźni uprawiający inne czynności również widzą świetne rezultaty w treningu krzyżowym z Pilatesem - mówi Starr. Na przykład ciężarowcy widzą, ile ciężaru mogą podnieść, a maratończycy zauważają, że ich czas biegu zmniejsza się, gdy dodają pilates do swojego programu ćwiczeń.

Tracy Green, zawodowa maratończyka i certyfikowany instruktor Pilates & Barre, dodaje, że pilates pomaga przełamać powtarzający się wzór, który wymaga treningu maratońskiego i dobrze równoważy się z HIIT, jazdą na rowerze, pływaniem i golfem.

4. Zapobieganie urazom

Masz do czynienia z kontuzjami po intensywnym treningu? Starr zaleca pominięcie kanapy i okładów z lodu i wypróbowanie kilku rozciągających ruchów Pilates, aby uzyskać przewagę i przebić się przez płaskowyże. Dodaje, że piłkarze są religijni w kwestii pilatesu, jeśli chodzi o trening krzyżowy i zapobieganie kontuzjom.

5. Nie jest potrzebny żaden sprzęt

To nie tyle fizyczna korzyść z Pilatesu, ile pieniężna. Oprócz maty i wygodnej odzieży, pilates nie wymaga żadnego dodatkowego sprzętu, oszczędzając miejsce w domu i budżet.


ZWIĄZANE Z: Podstawy jogi dla początkujących


Zasoby dotyczące Pilatesa


Chociaż w tej chwili prawdopodobnie nie będziesz mieć dostępu do osobistych zajęć Pilates, w Internecie dostępnych jest wiele opcji.

Rdzeń Energii Kinetycznej + Cardio

Jednym z przykładów jest studio Greena. Wraz z pandemią nastąpił wielki boom na oferty online - uruchomiłem własne studio online (Kinetic Energy Core + Cardio) w kwietniu po moim regularnym zamknięciu siłowni i oferuję zarówno opcje na żywo, jak i na żądanie, dzieli się.

Dowiedz się więcej

Pilates Anytime

Starr’s, Studio Starr Pilates , oferuje cotygodniowe zajęcia Virtual Mat, które oferują spersonalizowane wskazówki i dostosowania. Ponadto poleca Pilates Anytime . Jest to internetowa biblioteka filmów Pilates, która oferuje bezpłatny okres próbny. To jest dobre dla wszystkich poziomów i zawiera naprawdę świetnych nauczycieli ze sportowym podejściem, takich jak Ed Botha i John Gary, dodaje.

Dowiedz się więcej

Zrównoważone ciało

Ulubionym źródłem Daltona do ćwiczeń Pilates jest Zrównoważone ciało . Praca z Balanced Body była niesamowita. „Stało się to dużą częścią mojej rutyny” - mówi.

Dowiedz się więcej


Bądź cierpliwy


Niezależnie od tego, na które zajęcia pilates się zdecydujesz, pamiętaj o cierpliwości. Ćwiczenia mogą na początku nie przychodzić łatwo, ale wraz z praktyką będą one & hellip; to, co może być łatwe dla kogoś innego, może być trudne dla ciebie. Są rzeczy, z którymi wszyscy się borykamy. Nauczam od lat i wciąż są rzeczy, które uważam za trudne, mówi Green.

Green zauważa również, że korzyści tonizujące często pojawiają się około czterech do sześciu tygodni po rozpoczęciu ćwiczeń, jeśli ćwiczysz dwa razy dziennie.


Możesz też kopać:


AskMen może otrzymać zapłatę, jeśli klikniesz łącze w tym artykule i kupisz produkt lub usługę. Aby dowiedzieć się więcej, przeczytaj naszą pełną Warunki korzystania .