Porady treningowe od gwiazd fitness kobiet

Porady treningowe od gwiazd fitness kobiet

Dan Ray |

Porady fitness z wyjątkowej perspektywy

Strona 1 z 3 Nadszedł czas, aby aktywnie zsynchronizować swoje podstawowe kompetencje w celu zoptymalizowania paradygmatu sprawności! Lub coś.

Witamy w serii Strategic Fitness Jamesa Fella.



Większość ćwiczeń skupia się na mikro-szczegółach serii, powtórzeń, czasie odżywiania, wydmuchiwaniu większych bicepsów i niszczeniu ostatniego grama tłuszczu z brzucha. Nie gram tam, ale wzniosę się ponad to. Jestem certyfikowanym specjalistą od treningu siłowego i kondycyjnego z tytułem MBA, a Strategic Fitness to ogólny obraz sprawności, zdrowia i sprawności fizycznej. Postaramy się uczynić Cię ładnym od szyi w dół w sposób uwzględniający całe Twoje życie. W tej części rozmawiałem z trzema zawodniczkami fitness, aby dowiedzieć się, jakie rady mają dla facetów.



Kocham moją pracę.

Ile osób ma pracę, która wiąże się z przeprowadzaniem wywiadów z gorącymi kobietami o niesamowitych ciałach? To jest to, co mam do zrobienia i nawet mi za to zapłacono.



Kiedy wpadłem na ten pomysł, zdecydowałem, że przeprowadzę wywiady z trzema różnymi zawodniczkami fitness - im więcej, tym weselej, prawda? Chciałem kogoś, kto był w tym nowy, kogoś, kto był trochę w okolicy i mistrza. Upewnij się, że przeczytałeś wszystkie trzy strony tego artykułu, aby zobaczyć, co każdy z nich poleca facetom, którzy chcą osiągnąć wyższy poziom sprawności i uzyskać bardziej wyrzeźbioną sylwetkę. Musisz też mieć pewność, że zobaczysz ich zdjęcia - już samo to powinno sprawić, że je klikniesz.

Debiutant


Dave Paul

Naomi Sorenson ma niesamowitą definicję brzucha, ale nie zawsze tak było. 27-latka była trenerem personalnym od ośmiu lat, ale po urodzeniu pierwszego dziecka 16 miesięcy temu miała problemy z powrotem do formy. To były zawody sylwetkowe, które zmotywowały ją do odzyskania ciała.



Byłam super sprawna przed zajściem w ciążę i ciężko ćwiczyłam przez całą ciążę, ale będąc w domu przez cały czas z synem, mój świat fitness rozpadł się, ponieważ tak trudno było dostać się na siłownię.

Priorytety Naomi się zmieniły, a konieczność opieki nad dzieckiem oznaczała, że ​​musiała znaleźć kreatywne sposoby na powrót do formy. Konkurs był impulsem, ale to jej praktyczne podejście do treningu było najbardziej istotne dla czytelników płci męskiej.

Nie pozwól, by cokolwiek cię powstrzymało, mówi. Nie potrzebujesz dużych pieniędzy, karnetu na siłownię ani dużej ilości miejsca. Tak długo, jak będziesz się naciskać, gdziekolwiek jesteś, to wystarczy. Jak Naomi znalazła czas na trening? Poszła do starej szkoły i robiła to w domu, w małym mieszkaniu, podczas gdy jej syn drzemał. Musiała trzymać swoje talerze ze sztangą pod łóżkiem, ponieważ przestrzeń była tak ciasna, dużo robiła ćwiczenia z masą ciała , miała w salonie bieżnię, wykonywała ćwiczenia tricepsów w rogach blatu kuchennego i po prostu skupiała się na robieniu wszystkiego, co mogła, tak mocno, jak tylko mogła, z tym, co miała.

Naomi uważa, że ​​regularne planowanie ma kluczowe znaczenie.

Za każdym razem, gdy mój syn spał, był to czas ćwiczeń. Posiadanie celu jest również ważne. Dla mnie rywalizacja była dużą motywacją, ale dla faceta może to być wakacje na plaży, zjazd w szkole średniej lub trening do wyścigu, który może cię popchnąć. Potrzebujesz terminu, do którego chcesz dążyć.



Dla Naomi ciężka praca opłaciła się. Wygrała kategorię figur początkujących w zachodniej Kanadzie.

Ważne jest, aby wszystko pomieszać. Ludzie utknęli w tej samej rutynie, a organizm się dostosowuje. Musisz to zaskoczyć zarówno ćwiczeniami, jak i dietą, aby nie zgadywać. Robiłem wiele różnych chwytów podciągania, zawsze zmieniałem pozycje dłoni i stóp w różnych ćwiczeniach, a nawet nagrałem kilka płyt DVD P90X, aby zmienić rzeczy.

Powiedziała, że ​​nie muszą to być długie godziny spędzone na siłowni. Jak najlepiej wykorzystaj swój czas.

Wyjaśnia również, jak ważne jest, aby wiedzieć, że nie można przejść przez złą dietę. Radzę skupić się bardziej na warzywach niż owocach, ponieważ mają one więcej błonnika, więcej składników odżywczych i są bardziej sycące. Nie chcesz też pomijać śniadania, ponieważ spowoduje to apetyt, który sprawi, że będziesz jadł złe rzeczy później w ciągu dnia. Nie jest też fanką suplementów. Żadnych spalaczy tłuszczu, mówi. Nie ulegaj pokusie, by wziąć kilka absurdalnych suplementów lub sterydów.

O zachciankach jedzenia: miałem kilka kodów. To było dobre z psychologicznego punktu widzenia. Nawet jeśli się poślizgniesz i zjesz trochę śmieci, ważne jest, aby nie pomijać żadnego ze swoich zdrowych posiłków, starając się to dostosować. Nie chcesz wyjść z cyklu dobrego jedzenia.

I na koniec Naomi wyjaśniła, że ​​nie jest fanką skali. Skala kłamie, powiedziała mi. Użyj lustra jako przewodnika. Możesz również chcieć wykonać pomiary takich rzeczy, jak talia, klatka piersiowa, biceps itp.

Następna strona